Có rất nhiều cách trị thoái hóa khớp gối tại nhà, nếu bạn còn đang thắc mắc đó là những cách nào thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vô số kiến thức bổ ích và thú vị sẽ được bật mí có thể giúp được bạn và những người xung quanh đang mắc phải căn bệnh này.
Hiểu được nỗi khổ của những người bị chứng thoái hoá khớp gối hoành hành, chúng tôi đã đúc kết các phương pháp dễ dàng thực hiện tại nhà thông qua các bài tập đơn giản mà hiệu quả kết hợp với các bài thuốc dân gian dễ tìm kiếm sau đây.
Các bài thuốc dân gian trị thoái hóa khớp gối
Trong các phương pháp chữa thoái hóa khớp gối tại nhà phải kể đến các nguyên liệu quen thuộc xuất hiện ở bất cứ đâu xung quanh chúng ta như:
Lá lốt: là một thứ rau gia vị thường xuyên có mặt trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt. Sử dụng lá lốt đun lên làm nước uống trong ngày từ lâu đã được biết đến là một trong những cách trị thoái hóa khớp gối tại nhà an toàn và dễ áp dụng nhất.
Rau ngải cứu: được sử dụng bằng 2 đường uống hoặc chườm. Với đường uống, ngải cứu được rửa sạch, xay nhuyễn rồi lọc lấy nước, thêm một chút mật ong và uống ngày 2 cốc. Với đường chườm, ngải cứu sẽ được đem sao nóng rồi chườm vào chỗ khớp gối sẽ giúp giảm sưng tấy và đau nhức cực hiệu quả.
Rễ cây đinh lăng: vốn được gọi bằng cái tên “nhân sâm của người nghèo” cũng bởi những công dụng tuyệt vời mà loại cây này đem lại. Trong các cách trị thoái hóa khớp gối tại nhà, rễ cây đinh lăng được rửa sạch, đem sắc lên dùng thay nước uống rất tốt cho người bệnh.
Nghệ: trong củ nghệ có chứa curcumin có tác dụng ức chế các tác nhân gây phá hủy sụn khớp, rất tốt trong việc điều trị chứng đau khớp gối. Hoà tan 1 thìa bột nghệ, thêm 1 lòng đỏ trứng và 2 thìa dầu dừa, mỗi ngày 1 cốc, liên tục trong 2 tuần sẽ thấy rõ sự khác biệt.
Ngoài các nguyên liệu kể trên, người bệnh có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm như: cá (giàu omega 3), sữa (cung cấp canxi, vitamin D và các khoáng chất), rau có màu đậm (cung cấp chất xơ, chất chống oxy hoá), dầu oliu, gừng… sẽ giúp giảm các triệu chứng sưng, viêm, thúc đẩy tái tạo sụn khớp hiệu quả.
Cách trị thoái hóa khớp gối tại nhà bằng các bài tập đơn giản
Ngoài việc lựa chọn cho mình các môn thể thao phù hợp với khả năng vận động như bơi lội, đạp xe, đi bộ hay yoga, thì trong các cách trị thoái hóa khớp gối tại nhà, người bệnh có thể thông qua các bài tập nhẹ nhàng sau đây:
Bài 1: chuẩn bị một mảnh vải dài và nằm ngửa xuống sàn nhà. Tiếp theo, giơ chân phải lên đạp nhẹ vào chính giữa miếng vải, hai tay kéo 2 đầu mảnh vải về phía người. Giữ động tác này trong 20 giây, sau đó đổi bên rồi thực hiện thêm 2 lần nữa.
Động tác giãn cơ khuỷu chân
Bài 2: sử dụng ghế có tựa lưng. Người bệnh đứng thẳng, lùi chân trái và giữ thẳng nó ở phía sau, sao cho gót chân trái và gót chân phải nằm trên cùng đường thẳng.
Động tác giãn cơ bắp chân
Bài 3: Bệnh nhân nằm ngửa, hai khuỷu tay chống xuống nền, đầu ngẩng dậy, bàn tay để song song với người. Tiếp đến, gập đầu gối trái lại,chân phải giơ lên cao cách mặt sàn một góc 45 độ. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ chân phải xuống, sau đó đổi bên và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác nâng thẳng chân
Bài 4: Ngồi thẳng lưng trên ghế, áp chân trái sát vào ghế đồng thời nhón gót chân, chân phải nhấc lên khỏi mặt sàn, giữ hướng bàn chân hơi chếch
về phía trước. Giữ tư thế trong 3 giây, từ từ hạ chân xuống rồi đổi bên. Thực hiện liên tiếp khoảng 10 lần.
Động tác kết hợp cơ hông và đùi
Bài 5: Đứng thẳng, tay vịn vào tựa lưng của ghế, kiễng đồng thời cả 2 gót chân khiến trọng lực cơ thể dồn lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế đó trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
Dồn trọng lực vào các đầu ngón chân
Bài 6: Đứng thẳng, tay vịn vào tựa lưng của ghế, đưa chân phải sang một bên, cách mặt đất khoảng 10cm, lúc này trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái. Giữ nguyên tư thế trên trong 3 giây rồi đổi bên. Thực hiện 10 lần liên tục.
Nâng một chân sang ngang
Xem thêm: Bài tập vật lý trị liệu tốt nhất cho người bị thoái hóa khớp gối
Các phương pháp chữa thoái hóa khớp gối này chủ yếu giúp cho phần khớp gối được vận động nhẹ nhàng, linh hoạt. Có những động tác giúp kéo căng, thư giãn xương khớp gối, có động tác lại giúp giảm đáng kể tình trạng cơ cứng, sưng đỏ khớp gối.
Trên đây là phần tổng hợp kiến thức của chúng tôi về các cách trị thoái hóa khớp gối tại nhà. Hy vọng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích!
Nguồn: Zbone.com.vn
Đăng nhận xét